Maffetone-metoden

Tycker du att träningen är plågsam eller drabbas du av skador?

Då kanske du ska fundera på Maffetone-metoden. I korta ordalag handlar det om att träna framförallt aerobt, utan mjölksyra och med låg puls. Fördelarna är skonsam träning, hög fettförbränning och mindre risk för överträning.

När du tränar aerobt hämtar kroppen främst energi från fett, till skillnad från anaerob träning då den huvudsakliga energin kommer från kolhydrater. Med tiden kommer du kunna hålla på med fysisk aktivitet mycket längre än tidigare, bland annat för att kroppen kan lagra betydligt mer energi i form av fett jämfört med kolhydrater, även om du är slank. Dina aeroba muskelfibrer är mer motståndskraftiga mot skador och kan lagra mer vätska vilket minskar risken för uttorkning. Det förbättrar din blodcirkulation och ökar antalet blodkärl.

Hur tränar man då aerobt? Det enklaste sättet är att använda en pulsklocka. Du ska se till att du tränar med låg puls under större delen av ditt träningspass. Ett sätt att hitta var sin maximala aeroba puls ligger är 180-formeln. Dra av din ålder från 180 så har du pulsen du bör ligga på. Är du ofta sjuk eller om du inte tränat regelbundet kan du justera ner siffran med 5-10 slag. Om du har tränat 4-5 ggr i veckan i flera år kan du justera upp siffran med 5 slag. Jag som är 27 år och drogs med en del skador i fjol får alltså 180-27-5=148 bpm.

I början kan det kännas långsamt och meningslöst att träna efter lågpuls. Vid t ex löpning blir det ofta ett mycket långsammare tempo än du är van att springa vid, men det är bara att hålla ut. När du efter några månader byggt upp en bra aerob bas kommer du ha sänkt ditt tempo avsevärt, med samma låga puls. Att du inte kan springa i ett snabbare tempo är ett tecken på vad långsamt din kropp omvandlar fett till energi. När väl kroppen byggt upp sin aeroba funktion kommer du kunna springa lika fort som förr men med en betydligt lägre snittpuls.

Det härliga är att efter varje träningspass kommer du att känna som att du kan ge dig ut och göra om samma sak direkt!

källa: P, Maffetone (2000), Att träna för livet

~ av Magnus Pettersson på 8 juni, 2010.